もう夏なの？

と思うような湿度と気温の高い日が続きますね。
着る服が困るし、昨年の暑さ対策もまだ思い出せてないのに、急に暑くなるのはやめてほしいっ(*´з`)

でも今日は朝、少し涼しかったですね～。
掛布団をタオルケットにチェンジするか迷っていましたが、やっぱりまだ早そうです。。。

ところで、そんな涼しい明け方に、同じ部屋で寝ている夫が苦しげな声を出していて、目が覚めました。

「うっ・・・くっ・・・うっ・・・くっ・・・・」

と断続的に辛そうなうめき声。

私はピンときました。

「足がつったんだな」と・・・。

そして放置しておきました( ´艸｀)

私は妊娠中にはよくこむら返りに悩まされたものです。
最近はほぼつらないので苦しみを忘れていましたが、夫は本当に辛そうでした・・・

夫は放置しますがブログ読者は放置しません！笑

これからの季節に増えるであろう「こむら返り」がどうして起こるのか、どう対処したらよいのか、ちょっとおさらいしておきましょう(^^)/
(※「こむら」は昔の言葉でふくらはぎの筋肉のことを指します。つまり「こむらがえり」とは、ふくらはぎの筋肉が急にひきつることです)

原因）

こむらがえりは、筋肉が急に縮んで戻らなくなる（けいれんする）状態です。
主な原因は以下の通りです。

①筋肉の疲労
運動や立ち仕事などで筋肉が疲れると、神経のバランスが乱れてつりやすくなります。

②水分・ミネラル不足
特にマグネシウム・カルシウム・カリウムなどの電解質不足が影響します。汗をかいた後や脱水状態のときに起きやすいです。

③冷え
脚が冷えると血流が悪くなり、筋肉が収縮しやすくなります。冬の夜やエアコンで冷えた部屋でも起こることがあります。

④加齢
年をとると筋肉量が減り、筋肉や神経の働きも鈍くなり、けいれんが起きやすくなります。

⑤病気や薬の影響
糖尿病・腎臓病・肝臓病などが関係することもあります。利尿剤などの薬が原因になることもあります。

日常で出来る予防策）

①水分とミネラル補給をしっかりと

　→ スポーツドリンクや麦茶（ミネラル入り）もおすすめ。

②ふくらはぎのストレッチ
　→ 寝る前に軽くストレッチして筋肉をやわらかくしておく。

③冷え対策をする
　→靴下やレッグウォーマー、布団で足を冷やさないように。

④バランスのよい食事
　→ マグネシウム：アーモンド・バナナ・カルシウム：牛乳・小魚
　　カリウム：ほうれん草・じゃがいも など

⑤足のマッサージや入浴で血流を良くする

つってしまったときの対策

• ①つった足の指を手で反らす
  　→ ふくらはぎの筋肉を伸ばすように。

• 
  ②温める
  　→ 温タオルやカイロで温めると筋肉がゆるみます。

③やさしくマッサージ

夜中や明け方に布団でつった場合は、①しかやりようがないと思います。
寝ぼけてつってないほうの足を必死に伸ばしたりしない限りは、これですぐ治ると思うので頑張って対処してください！

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